biceps triceps

Nadszedł czas podsumować 11-tygodniowy plan treningowy. CZAS: Początek redukcji: 1 sierpnia 2016 Koniec redukcji: 31 sierpnia 2016 Start masy: 26 września 2016 Muszę przyznać się bez bicia, że między końcem redukcji a startem masy był wyjazd i nie posłużył zbyt dobrze formie. WAGA: Koniec redukcji: 54,4 kg Początek masy: ~56 kg Obecnie: 57 kg [...]

[...] RAMPA 15 x 7,5 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 10 x 10 kg Nie wiem ile waży ta sztanga, wydaje mi się, że 7,5 kg. Zauważyłam też, że nie mam w ogóle czucia mięśniowego w bicepsach. Ćwiczę, one się ruszają, pracują, ale w ogóle ich nie czuję. Biceps linkami w bramie 4x 10 / 10 / 10 (10 lbs) * Wyciskanie hantli na dodatnim 3x 12 x 5 kg / 12 x 7 [...]

[...] JAKO DRUGI 12/10/8/8, UNOSZENIE W OPADZIE OSTATNIE 3X10-12 Dodaj brzuch 2-3x w tyg (pamiętając o tym, że jeśli chcesz go trenować po plecach to tylko i wyłącznie na drążku - dolna część pleców jest już zmęczona i wykonywanie innych ćwiczeń może skończyć się kontuzją!). Również po bicepsie możnaby wrzucić przedramię (1 ćwiczenie). To tyle, pozdr.

Zgodze sie z Toba jezeli mi uzasadnisz czego tak wiele osob robi biceps na oddzielnej sesji i na przyrosty nie nazekaja? jak ktos wpada na forum i pisze taka glupote to robi klasyczne polaczenie, i nie traci dnia na biceps, jak dodasz triceps to co juz sie nie skupisz na bicku? biceps najmniej wazna partia. kazda partie cwiczyc na oddzielnej [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa Ø wyciskanie leżąc 6 serii/3 serie po 10 powtórzeń i 3 serie po 8 powtórzeń------>daj normalna progresje jakas 15/12/10/8/6 Ø wyciskanie sztangą, skos 3 serie/6-8 powtórzeń Ø rozpiętki 4 serie/20 powtórzeń Ø przenoszenie sztangielki nad głowę 2 serie/10 powtórzeń Triceps [...]

Najlepiej trenowac w systemie: 2-1-2-2 (2 dni z tereningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, 2 dni przerwy) proponuje abys treningi odbywał w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki. Pon. - Klatka - Triceps Wtorek - Grzbiet Czwartek: - Naramienne - Triceps Piątek: - Uda - Łydki Klatka = 3 ćwiczenia x 12 serii grzbiet = 4 ćwiczenia x 12-14 [...]

Klata - wyciskanie sztangi jak robisz na skosie to na płaskiej już hantlami i na odwrót. 3 ćwiczenie rozpiętki wrzuć I wyciskania możesz 12 10 8 8 a rozpiętki 4x 10. Biceps i triceps 2 ćwiczenia po 4 serie 12 10 8 8 Na tric francuz koniecznie i coś do tego Plecy podstawowe 3 ćwiczenia: podciąganie na drążku 4x max , wiosłowanie 12 10 8 8 i tak [...]

[...] miejsc musze ułożyc dobry plan na mase z czego najlepiej jeden treng w tygodniu w jednym miejscu. Nie chce sobie zepsuc efektów źle ułożonym treningiem ( na fbw 6tyg + 6kg). Skończe cykl na kreatynie to będę brał AAKG. Z góry dziękuję serdecznie za pomoc. Moja propozycja: Wt- plecy, biceps ( I ) Czw- klata, bary,triceps ( II ) Sob- Nogi,( III )

. >Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x10 powt. Rozpietki 4x10 Triceps Francuz w lezeniu sztanga lamana 4x/10 Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10 Brzuch Skręty tułowia 3x50 [...]

[...] w sadzie 4 serie 20/22/25 8 powtorzen -Wyciskanie "Francuskie"Sztangi w lezeniu 4 serie 18kg(ciezar pozostaje bez zmian ) 10 powtorzen -Pompki na poręczach Sobota biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Z (Uchwyt Mlotkowy ) 4 serie 9/12/13 8 powtorzen -Uginanie ramion ze sztanga nadchwytem stojąc 4 serie 15/19/19 8 [...]

[...] w drugiej troche ciężej. dodałem +1kg w drugiej serii. - barki +2kg/serie, powoli do przodu, jest z nimi coraz lepiej, a długo było tragicznie i nic nie szło do przodu. - biceps +2kg/serie na modlitewniku. w 1szej zle ustawiłem prawą ręke i ostatnie powtórzenie nie poszło, potem juz gładko. Pozdrawiam Paweł Zmieniony przez - maślor w dniu [...]

[...] miesiące ćwiczeń, pare miechów do 2 lat przerwy (brak efektów - zniechęcenie) i znowu to samo. Ostatnio 5 (właściwie prawie 6) tygodni ćwiczeń. Przedostatnio 3 miesiące sam biceps, jeszcze wcześniej split, całe ciało, ćwiczenia 3 razy w tygodniu. Inne sporty - rower, wycieczki górskie (głownie lato), czasem biegi (bardzo rzadko) Sprzęt - [...]

ej odpowie ktoś coś wogóle ? myślę, że zmienię dni treningu poszczegolnych partii na: poniedzialek: klatka, triceps; środa: nogi, plecy; piątek: barki, biceps. Wtedy będę miał tak jakby dłuższe przerwy pomiędzy treningami poszczególnych partii. Triceps i barki pracują przy treningu klatki, a w środę miałem już trening barków mieć - za krótka [...]

Brak możlwości edycji, komunikat : Brak uprawnień do edycji tego posta Poprawiony tutaj: Z pomocą aplikacji Jefit która polecam każdemu, ułożyłem plan który chciałbym poddać waszej ocenie, plan jest docelowo skierowany na bulking celem jest uzyskanie +10kg przy pomocy treningów z tym planem oraz odpowiedniego odżywiania 1.Male 2.25 lat 3.66kg [...]

Dzięki za odpisanie! Odnośnie diety, 2700 w dni treningowe, dolna granica w dni nietreningowe. Po prostu w dni treningowe zjadam ten jeden posiłek więcej. Wiec tak, zdjęć lepszych dzisiaj nie będzie, bo już jest lekko ciemno. Jestem też po posiłku, więc brzuch ciut większy niż przed posiłkiem ;) Ponadto pozycja bez pompy. (dzisiaj dzień bez [...]

Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3x10 wyciskanie na skocie 3x10 -ROZPIETKI HANTLAMI 3x20 Biceps: //daj tu triceps lepiej -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x10 -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY")3x10 Środa: Plecy: -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 [...]

to samo co w poprzednim Twoim temacie. Poczytaj troche na forum, jesli jestes taki len to w wyszukiwarce w pisz plan na sile i weźjuż gotowy lu jak juz chesz to ja CI jedne podam Autorami treningu sa doswiadczeni ludzie. Zobaczcie czy rzeczywiscie jest taki dobry. * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, [...]

w sobotę nogi nie dam rady (siłownia zamknięta" poniedziałek- piątek . Czy to dobry pomysł żeby biceps i triceps ćwiczyć 2 razy w tygodniu ? tym bardziej ,że biceps jest wykorzystywany prawie co dziennie u każdego z nas to nie sądzę, żeby się zregenerował :) Zmieniony przez - luk5250 w dniu 2013-06-16 22:48:14

na kazdego dziala co innego ja robilem plecy z bicem i bylo dobrze ale nigdy biceps pierwszy plecy to podstawa a biceps jest juz troszke skatowany po plechac wiec fajnie go dobijasz a pozniej caly tydzien odpoczywa dlaczego uwazacie ze to porazka a co np zrobie klate+bic i na 2 dzien plecy+tric przy klacie bic dostanie i na 2 dzien plecy znowu [...]

[...] wyciąg 3/10 ściągnie drążka na triceps Barki 3/8 odwrotne rozpiętki Pull Martwy Ciąg klasyk 3/6 Podciąganie 3x max Ściągnie drążka góra 3/8 Wisolowanie maszyna 3/8 Uginanie biceps 3/8 Biceps modlitewnik hantla 3/8 Brzuch 3/12 Fbw Przysiad 3/8 Wyciskanie płaska pauza 3/6 Ściąganie wyciągu dół 3/8 Rozpiętki maszyna 3/8 Wyciskanie hantli nad głowę [...]